体脂肪率を知っていますか？体脂肪率というのはその名のとおり「自分の体重の何％が脂肪なのか」を示した値です。また、体脂肪率とは別に肥満度（BMI）という言葉もあります。それは下の計算式で割り出します。
肥満度（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
18.5〜25未満が適正です。（日本肥満学会発表より）
体脂肪の計測には、最近は手軽に体重計と一緒になっていたりしますよね。体脂肪の目安としましては、女性では20〜30未満が標準、男性の場合は１０〜２０が標準とされています。
BMI値と体脂肪率の組み合わせであなたの体のバランスをチェックしてみてください。
スポンサードリンク
体脂肪を減らすにはダイエット。ですがダイエットにはストレスとリバウンドがつき物です。無理のないようにがんばってみてください。まずは食事の見直し、そして運動をすることです。
食事の習慣をきちんと一日３食同じ時間にとるように心がけてみてください。というのも、食事の間隔があいてしまうと、人の体は餓鬼状態に備える自然防御の反応で、体脂肪を蓄えようとしてしまいます。また、お腹がかなり減っているときには過剰摂取になりがちで、それが体脂肪となってしまいます。摂取カロリーを減らすものとしては、糖質、炭水化物。逆にきっちり摂取してほしいのはたんぱく質、ビタミン、ミネラルです。
体脂肪が増え続けると、さまざまな病気が起こりうる可能性があります。男性に比べ女性の体脂肪は大目ですが、多すぎないように気をつけてください。見た目ではわかりにくい、中性脂肪がついた男性が多くなってきているようですが、中性脂肪については別ページをご覧ください。
体脂肪減少の手助けとして、お茶を飲むことです。お茶には脂肪を分解するタンニンやサポニン、血糖値を下げるカテキンなどが含まれています。
運動は全身運動である水泳が、体脂肪を減らすのに効果大ですが、日々、忙しく水泳ができない環境の人は、日常生活を少し変えるだけでも運動に変わります。たとえば、エレベーター、エスカレーターを使わずに階段を利用する。電車通勤の人は、たまには一駅分歩いてみるとか。