葉酸の効能をご存知でしょうか？葉酸とは、ビタミンＭ、ビタミンＢｇ、ブテロイルグルタミン酸とも呼ばれていて、水溶性ビタミンに分類される生理活性物質です。1941年に乳酸菌の増殖因子としてほうれん草の葉っぱから発見されました。ほうれん草はラテン語でfoliumと呼ばれていることから葉酸は、英語名folic acidとなづけられました
葉酸の効能はビタミンＢ１２と協力して血液を作ります。ただし、大量の飲酒は葉酸の吸収、代謝の妨げとなります。また、過剰な葉酸摂取は効果を低減させることがありますのでお気をつけください。
疲れやすい、不眠症、ストレスが多い、脱毛、物忘れが多い、月経不順、貧血気味の人は葉酸を摂取するといいでしょう。
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妊娠女性に葉酸と一日当たり0.4ｍｇ以上の摂取を厚生労働省が推奨しています。
葉酸の摂取量は推定平均必要量が200μg、推奨量が240μg、上限量が1,000μg（いずれも成人男女）ただし、妊娠中および授乳期にはさらに推定平均必要量として +170μg、+80μgを、推奨量として +200μg、+100μgの葉酸を付加する。また、妊娠を計画している、あるいは妊娠の可能性のある妊娠初期の女性は、葉酸を一日あたり400μgの摂取が望ましいとされる。
なぜ、妊婦女性に葉酸摂取を薦められているかと言いますと、妊娠初期に葉酸が欠乏すると神経管閉鎖障害が起こり、重度の場合は死にいたることもあるからです。他に無脳児発生のリスクも高まるからです。
葉酸はアミノ酸の核酸の合成に必要となる補酵素であるため、細胞分裂の盛んな箇所において欠乏症が現れやすいのです。症状としては貧血、免疫機能の低下、消化管機能の異常など。また、心臓病や大腸ガン、子宮頸ガンのリスクもあります。
葉酸を多く含む食品はモロヘイヤ、パセリ、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなど野菜全般に多く含まれています。他には豆類、藻類に含まれています。肉や魚にはほとんど含まれていませんが、肝臓部分のレバーには多く含まれています。ご存知の方は少ないかもしれませんが、煎茶、抹茶、玉露などのお茶にも多く含まれています。
葉酸サプリメンとは数多くでています。どの葉酸サプリがいいのか？配合量で選ぶなら、葉酸が多く含まれているのはファンケルのビタミンB群です。1日2粒で400mcg！その他、有名なネイチャーメイド、DHCにも葉酸が含まれたサプリメントはありますが、ファンケルほどの多くは含まれていません。